¿Tu cuerpo te habla? Descubre qué dicen tus hábitos alimentarios sobre tu salud
La alimentación, más allá de un simple acto de nutrirnos, es un lenguaje que nuestro cuerpo utiliza para comunicarse con nosotros. Muchos creen conocer los secretos de una dieta saludable, pero la realidad es mucho más compleja. Cada individuo, con sus particularidades genéticas, edad, nivel de actividad física y estilo de vida, requiere una alimentación personalizada.
Personalización de la alimentación
Muchos creen saber cómo llevar una alimentación saludable, pero la verdad es que no existe una receta o plan nutricional que se adapte a todas las personas. La alimentación adecuada depende de factores como el sexo, la edad, el nivel de ejercicio, la estatura, la composición corporal, la genética y el ambiente, entre otros.
Por ejemplo, una persona cercana a los 40 años o ya en esta edad no debe tener el mismo consumo de alimentos que una persona de 20 años. Debe enfocarse en otros aspectos de su composición y alimentación para evitar un deterioro significativo de su cuerpo, lo cual aumenta el riesgo de Enfermedades Cardiovasculares, Obesidad, Hipertensión, Diabetes, Osteoporosis y afecta su calidad de vida. Por lo tanto, el consumo de ciertos nutrientes, vitaminas y minerales es clave.
Señales de tu cuerpo y hábitos alimentarios
He diseñado este corto rastreo de hábitos alimentarios, signos y señales que nuestro cuerpo envía diariamente para indicar que algo está alterado y debe ser corregido para no tener consecuencias graves.
Responde las preguntas eligiendo la opción más acertada en tu caso, luego realiza la sumatoria de los puntos según elección y esta puntuación te dará una respuesta sobre tu situación actual.
Preguntas
¿Consumes diario 2 -3 frutas y mínimo 1 taza de verduras?
a. Sí
b. Lo realizo semanal 1-2 veces
c. No, casi nunca
¿Utilizas todos los días aceite de canola, girasol, mezclas vegetales o margarina?
a. No, esporádico
b. Sí, en 1-2 preparaciones diario
c. Sí, en más de 3 preparaciones diario
¿Tomas diariamente gaseosas o bebidas azucaradas?
a. No, esporádico
b. Sí, 2-3 vasos
c. Sí, más de 4 vasos
d. Nunca los consumo
¿Diariamente consumes té, café y cacao en horas de la noche?
a. No, sólo en la mañana o tarde
b. Sí, al final de la tarde
c. Sí, todas las noches
d. No tomo esas bebidas
¿Qué tan frecuente comes fuera de tu casa o pides a domicilio?
a. Esporádico
b. Semanal, 3-4 veces
c. Diario, al menos 1 comida
d. No tomo esas bebidas
¿Realizas deposiciones duras, en forma de bolitas como las de conejo, presentas dolor y en algunas ocasiones sangrado?
a. No
b. Sí, pero no presento sangrado
c. Sí, siempre
¿Presentas hinchazón abdominal luego del consumo de alimentos?
a. No
b. Sí, en algunas ocasiones
c. Sí, en todas las comidas
¿Se te dificulta conciliar el sueño o sientes que no descansas al día siguiente?
a. Esporádico y asociado al Estrés o alguna situación especial
b. Sí
c. Sí, además de sueño liviano y despertares nocturnos
¿En los últimos meses has presentado gran caída del cabello?
a. No
b. Sí
c. Sí, ya presento zonas despobladas
¿Presentas Acné en tu rostro?
a. Uno que otro, pero durante el período menstrual
b. Sí
c. Sí, es incontrolable
¿Con qué frecuencia presentas Ansiedad (necesidad de consumir alimentos así estés lleno, taquicardia, mariposas en tu vientre o nerviosismo)?
a. Esporádico
b. Semanal 2- 3 veces
c. Diario
¿Has notado alguna coloración más oscura que el resto de tu piel en cuello, ingle o axilas?
a. No
b. Sí, en una o dos zonas de las mencionadas
c. Sí, en las tres zonas mencionadas
Resultados
Cada respuesta tiene un valor: a) 1, b) 2, c) 3, d) 0. Suma todos tus puntos para conocer tu resultado.
De 0 - 13 puntos: ¡Muy bien!
Vas por el camino adecuado. Probablemente debas realizar unos pequeños cambios en tus hábitos y estilo de vida, pero no es nada complicado para ti.
De 14 – 24 puntos: Escucha a tu cuerpo
Tu cuerpo te envía señales de que algo no está funcionando bien y tienes riesgo de presentar Diabetes, Hipertensión, Enfermedades Cardiovasculares, alteraciones hormonales (ejemplo: Ovario Poliquístico), inmunológicas, neurológicas o ya presentas alguna de ellas.
Si realmente deseas mejorar tu calidad de vida, puedes iniciar incorporando diariamente frutas y verduras, disminuyendo el consumo de azúcares, optando por grasas saludables, realizando preparaciones coloridas, mejorando el consumo de agua, estableciendo rutinas de sueño, evitando comer muy tarde en la noche y realizando ejercicio.
Más de 25 puntos: No es fácil hacer cambios, pero tampoco es imposible
En este momento puedes estar a tiempo de evitar muchas complicaciones de salud y lograr tener excelente calidad de vida. Has pasado por alto las señales que tu cuerpo envió desde hace meses o años sobre sus fallas o deficiencias en nutrientes de acuerdo con tus hábitos y estilos de vida.
No es hora de esperar, debes consultar y buscar ayuda profesional. Mientras buscas ayuda, puedes iniciar con las recomendaciones de la respuesta de 14 a 24 puntos. Recuerda que la alimentación saludable es un estilo de vida. Pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en tu salud y bienestar.