Día Mundial del Sueño: conoce la importancia de dormir adecuadamente
La importancia del sueño
Existen diferentes tipos de Trastornos del Sueño los cuales impiden que una persona duerma sus horas adecuadas, lo que puede ocasionar problemas de leves a severos para la salud. Los principales son Roncopatía, Apnea del Sueño, Piernas Inquietas e Insomnio, entre otros.
Es por eso que se ha establecido el Día Mundial del Sueño, que es promovido por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM) y se conmemora cada año durante el tercer viernes de marzo con la finalidad de tratar todo lo relacionado a los trastornos del sueño.
El no dormir las horas adecuadas a la larga puede provocar padecimientos como Depresión, Obesidad, Irritabilidad, Alucinaciones, Temblores, Diabetes tipo 2 y Pérdida de Memoria.
Por ello, los Especialistas señalan que las horas de sueño dependen de la edad del paciente:
- 0 a 3 meses: de 14 a 17 horas
- 4 a 11 meses: de 12 a 15 horas
- 1 y 2 años: de 11 a 15 horas
- 3 a 5 años: de 10 a 13 horas
- 6 a 13 años: de 9 a 11 horas
- 14 a 17 años: de 8 a 10 horas
- 18 a 64 años: de 7 a 9 horas
- 65 años o más: de 7 a 8 horas
¿Qué interrumpe el sueño?
Las conductas denominadas Parasomnio provocan que una persona despierte a medio sueño y son las siguientes:
- Sonambulismo. Es cuando una persona se levanta y realiza otras actividades estando “dormido”
- Terrores nocturnos. Se presentan con mayor frecuencia en niños, aunque también puede ser en la edad adulta. Duran entre 10 a 20 minutos
- Trastornos de comportamiento asociados al sueño MOR. En estos casos el paciente se mueve durante el sueño MOR y puede representar sueños
Recomendaciones
Existen algunos factores que pueden comprometer el sueño y, por ende, no se logra un descanso adecuado. Te compartimos algunos puntos clave para dormir adecuadamente:
- Evita consumir bebidas energéticas o café antes de dormir, así como chocolates o alcohol
- Ten tu cuarto a una temperatura agradable para ti
- Utiliza ropa cómoda
- Evita tomar siestas largas durante el día
- No realices actividad física al menos dos horas antes de dormir
Si las complicaciones al dormir son persistentes debes asistir a consulta con un Especialista, quien realizará el diagnóstico pertinente e indicará el tratamiento más adecuado para ti.
