Planificación personalizada del ejercicio: cómo ajustar tu rutina para cualquier condición de salud
Programa de entrenamiento diseñado específicamente para ti, teniendo en cuenta tus objetivos, condición física actual, limitaciones y preferencias.
Beneficios de una Prescripción de Ejercicio personalizada por un Médico Deportivo
La Prescripción permite que la inversión de tiempo y recursos del paciente lo acerque a sus objetivos. Hay muchas personas que desean adelgazar, pero el ejercicio que realizan no tiene la dosis suficiente para lograrlo. Otros quieren aumentar masa muscular, pero el tipo de ejercicio que hacen no se los permite. Si el paciente tiene dolor o una situación musculoesquelética, el ejercicio inadecuado podría empeorar su condición, llevándolo a abandonar el ejercicio.
Con una Prescripción adecuada, se puede recomendar al paciente ejercicios con una intensidad, frecuencia y duración que lo ayuden a alcanzar sus metas. Esta es la diferencia que ofrece un médico especialista en deporte y ejercicio al elaborar un plan.
¿Cómo puede un Médico Deportivo ayudar a una persona a establecer un programa de ejercicio seguro y efectivo?
En esta especialidad, siempre se consideran tres aspectos: ¿Qué quiere el paciente? ¿Qué recursos tiene? ¿Qué necesita? Esto es esencial, ya que el 66% de mi consulta se enfoca en los deseos y recursos del paciente, mientras que la necesidad la determino desde el punto de vista médico. El objetivo es identificar la dosis personalizada que mejor se ajuste a su situación de salud.
Factores que se toman en cuenta al prescribir ejercicio
Cada paciente tiene necesidades específicas según su edad, condiciones de salud y género. Por ejemplo, un niño, un adolescente, un adulto sano, una persona con enfermedades crónicas, una mujer embarazada o un adulto mayor requieren enfoques diferentes.
Además, factores como el ciclo menstrual o las diferencias hormonales entre hombres y mujeres también influyen. Esto es como una orquesta: si un instrumento no está armonizado, la música no será buena. De igual forma, se considera cómo comen, duermen y otros factores para sincronizar todo con sus objetivos.
¿Es necesario realizar un examen médico antes de comenzar un programa de ejercicio?
Si una persona es joven, menor de 30 o 35 años, sin Enfermedades Crónicas ni dolores, podría empezar un plan de ejercicio por su cuenta. Sin embargo, para pacientes con condiciones crónicas, antecedentes familiares relevantes, dolores o metas específicas, la valoración previa es esencial. Esta permite identificar la dosis óptima de ejercicio para lograr sus objetivos con seguridad.
¿Cómo influye la nutrición deportiva en la eficacia de un programa de ejercicio?
El ejercicio y la nutrición van de la mano. Muchas personas hacen dieta para adelgazar o ejercicio para aumentar masa muscular, pero no alcanzan sus objetivos si no combinan ambos factores. Una dieta extrema no es sostenible, y un consumo inadecuado de proteínas o el exceso de azúcares pueden provocar lesiones. En lugar de hablar de dietas, es mejor aprender a comer para desinflamarse, prevenir enfermedades y alcanzar metas físicas.
Diferencias entre ejercicio terapéutico y recreativo
El ejercicio es un término amplio que incluye mantenerse estable, prevenir pérdidas de condición física o mejorarla. Los Licenciados en Educación Física y entrenadores en gimnasios tienen un excelente desempeño con personas sanas que buscan mejorar su estado físico. Sin embargo, cuando existen condiciones hormonales, metabólicas o musculoesqueléticas, el ejercicio puede ser insuficiente o perjudicial si no está bien dirigido.
En estos casos, un médico especialista en ejercicio y deporte es clave para acompañar al paciente, asegurando que mantenga los beneficios de la rehabilitación y se integre a una rutina adecuada. Esto cierra la brecha entre el ejercicio terapéutico y el recreativo, creando un plan seguro y efectivo para el paciente.
Cuando empezamos o retomamos planes de ejercicio, es importante establecer objetivos claros. Estos deben ser tangibles y alcanzables en el corto o mediano plazo, permitiendo que el paciente vea resultados reales y duraderos.