La importancia del acondicionamiento físico y el ejercicio durante el embarazo
El acondicionamiento físico y el ejercicio durante el embarazo son importantes por varias razones fundamentales. Siempre es crucial consultar a un profesional de la salud antes de comenzar o continuar un programa de ejercicio durante esta etapa.
Forma de cuidarse durante el embarazo
Es importante entender que, durante el embarazo, las condiciones físicas cambian, por ende, la guía de un especialista es crucial para llevar a cabo cualquier tipo de ejercicio. El activarse físicamente tiene diversos beneficios, a continuación, te mencionamos algunos de ellos:
- Mejora la salud cardiovascular
El ejercicio regular durante el embarazo puede ayudar a mantener una salud cardiovascular óptima, lo que es esencial dado que el corazón tiene que trabajar más para suministrar sangre tanto a la madre como al feto en crecimiento.
- Control del peso
El ejercicio puede ayudar a controlar el aumento de peso durante el embarazo. Esto es importante para prevenir el exceso de peso, lo cual puede aumentar el riesgo de complicaciones.
- Mejora la fuerza y la resistencia muscular
El fortalecimiento de los músculos puede ayudar a aliviar la tensión en la espalda, las caderas y otras áreas del cuerpo que pueden verse afectadas durante el embarazo.
- Alivio del estrés
El ejercicio puede liberar endorfinas, que son hormonas que ayudan a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Esto puede ser beneficioso dado que las fluctuaciones hormonales durante el embarazo pueden afectar las emociones.
- Mejora la postura
El fortalecimiento de los músculos abdominales y de la espalda puede ayudar a mantener una postura adecuada, lo que puede ser especialmente importante a medida que el bebé crece y cambia el centro de gravedad.
- Previene el estreñimiento
El ejercicio regular puede ayudar a mantener el sistema digestivo en movimiento, lo que puede prevenir el estreñimiento, una queja común durante el embarazo.
- Preparación para el parto
El acondicionamiento físico y el ejercicio pueden mejorar la resistencia, lo que es beneficioso durante el trabajo de parto.
- Reducción del riesgo de complicaciones
El ejercicio regular durante el embarazo se ha asociado con un menor riesgo de desarrollar diabetes gestacional y preeclampsia, dos complicaciones potencialmente graves.
- La importancia de realizar ejercicio de forma correcta
Es importante destacar que el tipo y la intensidad del ejercicio deben adaptarse a las necesidades individuales de cada mujer embarazada.
En algunos casos, el médico puede recomendar ejercicios de bajo impacto, como caminar o nadar, en lugar de actividades más intensas. Además, es fundamental escuchar el propio cuerpo y detener cualquier actividad si se siente dolor, mareo, falta de aliento o cualquier otro síntoma preocupante.