Higiene del Sueño: Recomendaciones generales para un buen descanso
Una adecuada Higiene del Sueño permite la producción de sustancias importantes que nos ayudan a liberar toxinas durante las fases del sueño.
Algunos de los beneficios de mantener un sueño adecuado son el fortalecimiento de la memoria motriz y las defensas. Además, mantiene a las personas con energía durante el día y produce un humor agradable.
Principales Problemas del Sueño
Los síntomas que indican una alteración en el sueño son la incapacidad para conciliarlo y mantenerlo. Estos signos deben estar presentes durante tres o más noches de la semana y deben mantenerse por un periodo de tres meses.
Otros síntomas que pueden manifestarse incluyen:
- Fatiga
- Poca energía
- Problemas de concentración
- Irritabilidad
- Problemas de la memoria
Los tres principales Problemas del Sueño son: Insomnio, Ronquidos y Apnea del Sueño.
Recomendaciones para mantener una Higiene del Sueño
Algunas medidas como el mantener una rutina diaria al momento de acostarnos, disminuyen significativamente los Problemas del Sueño.
El consumo de alimentos chatarra, el consumo de bebidas con nicotina, alcohol o cafeína y la actividad física extenuante antes de dormir disminuyen la producción de la melatonina, una hormona encargada de regular los ciclos del sueño.
Dieta y ejercicio
La alimentación tiene un papel importante en el sueño, es necesario consumir cenas ligeras y evitar los alimentos ultraprocesados, ya que estos liberan sustancias tóxicas causantes de inflamación como el cortisol.
Por otro lado, el ejercicio activa el cortisol y mantiene a las personas en modo alerta. Estos cambios químicos inhiben la producción de melatonina.
Personas con trabajo irregular o turnos nocturnos
En estos casos es imprescindible generar una atmósfera en la habitación para que, independientemente de la hora, contemos con los elementos necesarios para conciliar el sueño después de una jornada nocturna. Es necesario que el espacio destinado para dormir esté oscuro y tenga una temperatura agradable.
Medidas para abordar Problemas de Sueño
Es importante identificar señales de alerta que indican la presencia de un Problema de Sueño, por ejemplo, despertar cansados o fatigados. Otros aspectos que podemos observar son nuestro estado de ánimo y la necesidad que tiene nuestro cuerpo de consumir estimulantes como el café para mantenernos con energía durante el día.
Acudir a una valoración médica
Cuando se perciben Problemas del Sueño durante un lapso de más de tres meses, independientemente de la causa, se considera oportuno acudir a con una persona especialista. Algunas afecciones que desencadenan esta incapacidad de conciliar el sueño pueden presentar complicaciones graves para la salud como Arritmias o Accidentes Cerebrovasculares.