Claves para no subir de peso durante el aislamiento
¿Por qué es frecuente subir de peso ante el Estrés?
El aislamiento o cuarentena se ha indicado como una medida de prevención contra el contagio por COVID-19, lo cual ha ocasionado que el estilo de vida de diversas personas se vea interrumpido, porque se debe permanecer el mayor tiempo posible dentro de sus casas.
Las conductas y costumbres de la alimentación se relacionan estrechamente con el estado de ánimo y si éste se encuentra afectado puede generar episodios de ansiedad, provocando que se coma constantemente para lograr saciar las necesidades emocionales, más no por hambre o necesidad física.
Algunas claves para evitarlo
El comer libera algunas sustancias como la dopamina, que brinda una sensación de satisfacción y dará alivio a emociones negativas como las que se viven actualmente por la pandemia. No obstante, será de manera temporal, por lo que eventualmente se gana peso.
Le compartimos algunas claves para controlar el comer de forma impulsiva:
- Realizar ejercicio físico. Esta es una de las principales claves, ya que ayuda bastante a reducir la Ansiedad, el Estrés y la tensión, además de oxigenar el cuerpo. Es muy relajante hacer ejercicio, siempre con el calentamiento y estiramiento adecuado para evitar lesiones. Aunque el aislamiento no permite las actividades físicas en exteriores, actualmente existen muchos recursos para realizar ejercicio en casa o bien, ayudarse de máquinas estáticas como bicicletas o caminadoras
- Hay que alimentarse adecuadamente. Al menos 5 veces al día, con horarios establecidos y con raciones moderadas. De esta manera el cuerpo se mantendrá nutrido y sabrá cuando ingerir alimentos
- Evitar comer alimentos altos en azúcares. Esto hará que sólo se disfrute la sensación de placer y saciedad momentáneamente y el cuerpo exigirá más
- Beber más agua. Es común confundir la sed con el hambre, por eso se recomienda tomar 1 o 2 vasos de agua entre los horarios de comida. Si a pesar de beber agua el hambre persiste, ingiera una pieza de fruta o una pequeña porción de semillas
- Limitar el uso de redes sociales. En internet circula mucha información de manera inmediata y no siempre es real. Por ende, el paciente mantendrá al cuerpo en estado de alerta y tensión frecuente, llevándolo a comer para sobrellevar la situación. Por eso se recomienda informarse sólo en las fuentes oficiales y utilizar el celular en tiempos limitados.
- Mantenerse ocupado. Es importante tratar de mantener la continuidad de las actividades diarias, como levantarse a la misma hora al igual que comer. Además, estos días pueden aprovecharse para realizar pendientes que por falta de tiempo no se han realizado, como la limpieza, ordenar documentos o simplemente disfrutar de actividades en casa como leer, dibujar o armar un rompecabezas. De esta manera se podrá sobrellevar el aislamiento y evitar comer de más.
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