Estrategias para mejorar la comunicación de la pareja
Lo ideal de la comunicación en pareja es que fluya de manera espontánea, con interacciones positivas
El objetivo de la comunicación no es solamente la transmisión de información o pensamientos, sino que debe incluir la expresión de sentimientos y emociones.
La comunicación en la pareja tiene las siguientes etapas:
- Enviar mensaje con un objetivo de lo que se espera lograr con el contenido del mensaje
- El interlocutor debe reconocer el mensaje y procesarlo a través de su respectivo enfoque y comprensión del contenido
- Se retroalimenta el mensaje recibido con un componente verbal y no verbal
Lo ideal de la comunicación en pareja es que fluya de manera espontánea, con interacciones positivas, al llegar a acuerdos ante las divergencias de pensamiento e ideas sobre situaciones específicas de la relación.
Para Liberman Robert, la enseñanza de habilidades de comunicación debe hacerse diariamente, tanto en las interacciones normales como en los momentos de intimidad vividos en la pareja. Según su experiencia, la mayoría de las parejas con problemas de comunicación inician procesos de terapia debido al reiterativo conflicto que no se resuelve.
La manera como se utiliza la comunicación para la manifestación de sentimientos, es esencial para promover las interacciones positivas o por el contrario, para generar distanciamiento emocional. Por ello, el estar atentos y trabajar cada día en el mejoramiento de los patrones de comunicación de la pareja favorecen la reciprocidad emocional.
Estrategias para generar mayor interacción positiva y evitar conflictos
- Enfatizar en el reconocer los gestos, detalles y actos del otro como manifestación de su amor y se responde con su agradecimiento resaltando los beneficios recibidos de estos gestos cálidos o gratificaciones
- Utilizar halagos y descripciones del otro ante terceros sobre aspectos positivos
- Mostrar interés en el otro, se usan preguntas y conversaciones para acercarse al otro en una intimidad mutua
- Evitar las críticas sobre la persona, definir con claridad los aspectos molestos de una conducta sin juzgar ni imponer cambios, sin a ver llegado a acuerdos
- Definir con claridad que se espera del otro en una conversación, ya sea una opinión o solo una escucha activa
- Al exponer un pensamiento o una idea, incluso sobre un evento que se considera negativo, incluir la emoción concomitante y las propuestas claras para que este evento no suceda en el futuro
- Nunca usar las generalizaciones como “nunca”, “jamás” para realizar una queja de una conducta de la pareja
En su Manual de Terapia de Pareja, Liberman propone, ante la hostilidad inesperada y el constante mal humor, varias herramientas que pueden servir para que no se generen conflictos ante causas no claras.
Alternativas de Resolución
- Ignorar el ataque de rabia del otro teniendo en cuenta que no todas las veces es posible aguantar las explosiones de Ira del otro
- No asumir como personal el ataque y entender que el fracaso en controlar la ira, sin causa clara, es un proceso de regulación individual que requiere de paciencia y esfuerzo constante
- Responder algunas veces con gratificaciones para lograr la nivelación emocional de quien se encuentra enojado
- Uso del humor sin relación con la burla. Es intentar desviar el motivo del enojo a otros escenarios.
- Usar el “tiempo - fuera” como mecanismo para detener discusiones donde la Ira se desborda y se nubla el análisis de las palabras
La comunicación en la pareja está determinada por las características y patrones individuales adquiridos desde la infancia. El trabajo permanente para mejorar y reconocer estrategias para dialogar, enriquecen las interacciones de la pareja.
La empatía y asertividad se convierten en los factores necesarios para que se logren consensos, se establezcan acuerdos, se potencialicen las opiniones divergentes y se crezca en las gratificaciones que surgen basadas en la intimidad comunicacional.