Ejercicios para mantener en forma el abdomen en la cuarentena
Se puede hacer ejercicio desde casa
El home office y la cuarentena obligatoria que se impusieron en muchas ciudades debido al Coronavirus, pueden causar que abuses del sedentarismo y la mala alimentación. La parte de tu cuerpo que mas se puede ver afectada es el abdomen, ya que este comienza a almacenar grasa y a crecer.
Los Especialistas recomiendan mantenerse activos en esta cuarentena para evitar subir de peso, Ansiedad y hasta Depresión. Acumular grasa puede ser peligros, más si se padece alguna enfermedad crónico degenerativa como Diabetes o Hipertensión. A continuación, te daremos unos consejos para mantener el abdomen en una medida aceptable.
Prepararse para la rutina
Antes de realizar cualquier ejercicio es fundamental prepararse con calentamiento, ya que puedes correr el riesgo de lastimarte. Lo indicado es hacer aproximadamente 5 minutos de estiramiento de los miembros inferiores, superiores y de la espalda. Una vez hecho podrás comenzar.
También es indispensable que prepares un lugar cómodo, puede ser la sala, tu habitación o incluso el cuarto de lavado, la intensión es que sea un poco amplio y puedas moverte. También se recomienda tener un tapete o manta que puedas poner en el suelo. También realiza un calendario de ejercicios para que pueda trabajar muchas zonas de tu cuerpo y no sólo el abdomen.
Lista de ejercicios
Puede comenzar con los llamados crunch, estos ejercicios consisten en acostarte en el suelo con los pies separados y rodillas flexionadas, poner las manos en tu nuca y hacer abdominales sólo levantando la cabeza y la parte alta de la espalda de 30 a 40 cm. del suelo y permanecer un par de segundos en esa posición.
El crunch con giro es de una forma similar, sólo que está vez debes intentar tocar tu rodilla con el codo contrario, es decir, codo derecho rodilla izquierda.
Las abdominales bicicleta son una buena forma de tonificar también tus piernas. La posición para este ejercicio es igual que las anteriores, sólo que esta ves debes levantar ambos pies y moverlos en el aire como si se estuviera pedaleando.
La rutina con la que puedes iniciar es de unas 5 repeticiones de 40 segundo, con descansos de 20 segundos más. De esta forma podrás mantenerte activo, evitar problemas de peso y de Ansiedad.
Top Doctors pone a tu disposición E-Consultation, su nueva herramienta desde la que podrás tener consultar con los mejores Especialistas sin salir de la comodidad de tu casa. Más información aquí.