Consejos para pasar sanos la época invernal y sus festividades
Cada año en Colombia la temperatura puede descender hasta los 7 °C y ello conlleva todo un abanico de enfermedades como Infecciones Respiratorias Agudas o Influenza Estacional
Lo mejor que puede hacerse para prevenir dichas enfermedades es cuidar la salud durante todo el año y aplicarse las vacunas correspondientes (contra la Influenza, el COVID-19, la Neumonía, etcétera) para así tener unas defensas fuertes que nos permitan hacerle frente al frío. Sin embargo, en muchas ocasiones la prevención esmerada no es una posibilidad por el estilo de vida que llevamos ¿Qué es entonces lo que podemos hacer para mantener la salud durante esta temporada? A continuación, numeramos algunos consejos simples que pueden ayudarte.
- Abrígate bien
Este es uno de los consejos principales a seguir: muy sencillo, pero sumamente útil. El uso de ropa abrigadora que nos cubra del frío es indispensable para no exponer nuestro cuerpo a cambios bruscos de temperatura y corrientes de aire. Para abrigarnos adecuadamente se recomienda seguir la técnica de vestir en capas, precisando que estas deben ser al menos tres. Es importarte considerar que los bebés y los niños deben vestirse con una capa de ropa más, ya que ellos son los más propensos a enfermarse.
- Reforzar los hábitos de higiene
Esto incluye lavarse las manos frecuentemente, uso de gel antibacterial, estornudar cubriendo nariz y boca con el antebrazo, limpieza y desinfección de superficies y objetos de uso común y evitar tocarse los ojos, la boca y nariz. Todas estas acciones tienen como objetivo evitar la propagación de virus que en estas temporadas circulan con mayor frecuencia, haciendo que la tasa de contagio aumente, sobre todo en ambientes cerrados y mal ventilados.
- Toma suficientes líquidos
Este es un punto que todos solemos pasar desapercibido, sin embargo, la deshidratación invernal es una realidad.
El clima frío suele tener diferentes efectos en el cuerpo. Uno de ellos (que seguramente te es familiar), es la necesidad de orinar con mayor frecuencia, hecho que propicia la pérdida de líquidos del cuerpo más rápidamente.
Esto ocurre porque los vasos sanguíneos se contraen para reducir el flujo de sangre, disminuyendo así la pérdida de calor y manteniendo la temperatura central. La constricción de los vasos sanguíneos puede hacer que aumente la necesidad de ir al baño, pues los riñones eliminan el líquido para hacer frente al aumento de la presión arterial.
Por esta razón es importante mantener un buen equilibrio de líquidos a través de la hidratación constante.
- No automedicarse
Este es otro de los puntos que suele tomarse a la ligera, pero es crucial. Como se sabe, algunas Enfermedades Respiratorias comparten sintomatología. Cuando no se realiza un diagnóstico correcto y, en consecuencia, no se administra la medicación adecuada, los fármacos utilizados pueden enmascarar los síntomas, propiciando que la enfermedad de base avance y, en los peores casos, empeoré y se agrave.
Asimismo, el uso de antibióticos de manera inadecuada (por ejemplo, usarlos para tratar un simple Resfriado en vez de una Infección Respiratoria Aguda) puede ocasionar resistencia a estos a largo plazo y, en consecuencia, poca efectividad cuando sí sea necesario su uso.
- No te expongas innecesariamente a corrientes de aire o cambios bruscos de temperatura
Si necesitas hacerlo, debes abrigarte bien siguiendo el punto anterior, pero de no ser este el caso, es mejor evitarlo. Los niños y las personas de la tercera edad deben seguir especialmente este consejo, ya que son más propensos a padecer Enfermedades Respiratorias.
- Aliméntate de manera adecuada
No debemos pasar por alto el consumo de alimentos y suplementos con alto contenido de vitamina C y D (frutas y verduras). El sistema inmunitario es el mecanismo de defensa natural del cuerpo, ayudarlo alimentándonos adecuadamente puede hacer la diferencia.
Recuerda que acudir al médico es muy importante si presentas algún malestar o síntoma, de esta manera será posible controlar la enfermedad, impidiendo que evolucione.