Conducta en tiempos de crisis
Durante la pandemia de Coronavirus las conductas diarias se vieron forzadas a modificarse, sin embargo, algunas no son benéficas para la salud física y mental de toda la población
Este en particular es un periodo bastante estresante, no solamente a causa del COVID-19 sino también porque nuestra rutina de vida ve afectada de manera radical.
Dado que la mayoría de nosotros, a diario, se desplaza hasta los lugares de trabajo y allí transcurre la tercera parte de la vida consciente; este es el primer proceso afectado en nuestras vidas pues no hay posibilidad de salir, esto nos obliga a permanecer las 24 horas del día en casa acompañados de toda nuestra familia y en ocasiones hay quienes sin pertenecer a nuestro núcleo también están ahí (familia extensa, arrendatarios, huéspedes, etc.); hay ciertos aspectos que se deben contemplar para evitar que estos momentos de recogimiento obligatorio se conviertan en verdaderos calvarios.
Es prudente aclarar que la gran mayoría (si no la totalidad) de estas sugerencias ya han sido mencionadas por alguna autoridad, sin embargo, no sobra recordarlas y mantenerlas para llevar nuestra vida lo más cercano a lo normal posible:
- El periodo de cuarentena es eso, una cuarentena no unas vacaciones forzadas
- Recuerde que esta cuarentena significa cambio en las rutinas de vida y que todo cambio genera crisis, entonces no permita que las situaciones ejerzan control sobre usted, sino que, usted tome el control de las situaciones
- Siempre atienda, acate y obedezca irrestricta e indubitablemente las recomendaciones e instrucciones dadas por las autoridades gubernamentales, militares, de policía, médicas y eclesiásticas, siempre van a ser dadas en pro de nuestra seguridad y bienestar
- Ante la duda, diríjase a las fuentes de información oficiales, (líneas de atención a pacientes de las EPS, línea 123, etc.), haga caso omiso a los comentarios, a los memes, a las cadenas de redes sociales, etc., estas son informaciones que casi siempre son falsas o sin fundamento que, en lugar de informar, desinforman
- Mantenga los horarios de vida sin alteración, respete el ciclo circadiano
- Levantarse todos los días a la misma hora
- Tome una ducha tal y como lo haría en su horario habitual de trabajo
- Vístase, no permanezca todo el día en pijama, esto se asocia con sueño e incita a la pereza
- Establezca un horario que incluya desarrollar las actividades cotidianas sin alteración, es decir, empiece a trabajar a la misma hora de todos los días tal y como lo haría si se desplazare a su lugar de trabajo, tome descansos moderados sin abusar de su permanencia en el hogar
- Recuerde que la empresa para la cual trabaja necesita de usted tanto como usted de ella, no la abandone en estos momentos que es cuando más se necesita de la lealtad e identidad corporativa
- Si tiene hijos, recuerde que estos obran de acuerdo al ejemplo que reciben de sus padres y mayores, si usted desperdicia el tiempo, ¿cómo exigirles a ellos que no lo hagan?
- Programe y cumpla el horario para tomar los alimentos de acuerdo a lo acostumbrado normalmente en época laboral, no afecte su tiempo productivo
- Las reuniones de trabajo dejaron de llevarse a cabo de manera indefectiblemente presencial, aproveche la conectividad y los programas de acceso a la red de redes para ejecutarlas
- No deje asuntos pendientes, pues esto significaría acumulación de tareas que a la postre sería abrumadora para cuando reanude su ritmo de vida habitual
- Aproveche el tiempo libre, es una oportunidad para estar en casa y compartir con su familia, no lo desperdicie peleando, resultaría terriblemente lesivo para la dinámica familiar
- Esta es una excelente oportunidad para fortalecer las relaciones de pareja y en todo caso las parentales/filiales
- Aproveche el tiempo que va a permanecer en casa con los suyos y promueva el diálogo, la interacción, el disfrute de actividades lúdicas sin salir de casa, integre a la familia con juegos de mesa, lectura colectiva, tertulias o cosas por el estilo; estas últimas además de enriquecer culturalmente promueven la indagación constructiva e informativa
- En los ratos libres, procure ejecutar reparaciones o mantenimiento a nivel doméstico y que, por supuesto, estén a su alcance
- Recuerde que el domicilio también necesita mantenimiento, procure siempre velar por su propia seguridad, no se arriesgue a sufrir una lesión que le obligue a desplazarse a un establecimiento de salud
- Diseñe y asigne roles en las tareas del hogar, ejecútelas trabajando en equipo y siempre piense en el bienestar colectivo de su núcleo familiar
- Promueva la actividad física al interior de su hogar; en internet hay infinidad de rutinas de ejercicio (baile, aeróbicos, cardiovascular, etc.), llévelas a cabo y tenga siempre presente que la actividad física es la principal cura para la Ansiedad y la Depresión, cuadros clínicos que serían fácilmente desarrollados en confinamiento y restricción de movimiento
- Modere la alimentación, dadas las condiciones de encierro y restricción a la movilidad, se puede incubar Ansiedad que entre muchas otras manifestaciones podría verse reflejada en el consumo exagerado e innecesario de alimentos (hiperfagia), recuerde que los alimentos son solo eso, y no significan fuente de calma o sosiego
- Evite el consumo excesivo y descontrolado de sustancias psicoactivas, (licor, drogas ilegales, medicamentos de control especial tales como los opiáceos, etc.), esto podría derivar en situaciones de crisis al interior del núcleo familiar e inclusive extremos tales como el maltrato infantil o violencia intrafamiliar
- Evite las situaciones, estímulos o discusiones que se sabe podrían desatar situaciones críticas tales como discutir de política o creencias religiosas frente a la situación actual y su manejo, muy seguramente habrá errores, pero definitivamente las personas encargadas de hacer frente y planificar las contingencias están ahí para protegernos a todos y están preparados para ello
- Viva el momento, el día a día, no anticipe, no adivine, no asuma, ni catastrofice, ubíquese en el momento y en el lugar, infórmese por medio de noticieros y/o fuentes de noticias fiables y oficiales, el pánico se desata cuando atendemos a las habladurías y a la sabiduría popular
- Vea siempre el lado positivo de todas las situaciones, no está preso, se comparte más tiempo con la familia nuclear, no se está acabando el mundo ni se ha desatado el Apocalipsis, al contrario, se está restaurando y dadas las debidas proporciones se está reparando de la mano lesiva del humano; como prueba se han avistado animales poco comunes en Bogotá tales como zorros, lapas y venados
Estas solo son algunas de las pautas entre las muchísimas que puede haber, muy seguramente esto ya ha sido tratado y citado por alguna fuente gubernamental y/o particular, dedicada a la prevención de catástrofes y situaciones críticas.
Me permito ser reiterativo en que mi intención jamás será la de plagiar ni obtener algún tipo de derechos sobre la autoría de estos aspectos sino todo lo contrario, difundirlos para que todos podamos aplicar total o parcialmente estos puntos y divulgarlos tanto como sea posible siempre buscando el bienestar y el mantenimiento armónico de la sociedad en tiempos de crisis/cambio.