¿Cómo mantener una salud mental adecuada?
Este año se celebra el Día Mundial de la Salud Mental en un momento en que nuestras vidas cotidianas se han visto considerablemente alteradas como consecuencia de la Pandemia de COVID-19
Debido a las afectaciones que ha provocado la Pandemia por COVID-19, las acciones del Día Mundial de la Salud Mental, organizada por la Organización Mundial de la Salud (OMS), United for Global Mental Health y la Federación Mundial de Salud Mental, buscan conseguir un incremento de la inversión a favor de la salud mental para la población mundial.
Según datos de la OMS, la salud mental es una de las áreas más desatendidas de la salud pública, ya que cerca de 1.000 millones de personas viven con un Trastorno Mental, 3 millones de personas mueren cada año por el Alcoholismo y una persona se suicida cada 40 segundos. A esto le agregamos la situación actual en la que miles de millones de personas de todo el mundo se han visto afectadas por la Pandemia de COVID-19, que está teniendo repercusiones adicionales en la salud mental de las personas.
Los últimos meses han traído retos para el personal de salud, estudiantes, trabajadores, niños, ancianos y para las personas con afecciones de salud mental, muchas de las cuales están todavía más aisladas socialmente que antes. A todas estas situaciones particulares debemos sumarle el hecho de que un gran porcentaje de la población atraviesa un duelo por la pérdida de alguien cercano debido al Coronavirus.
Consejos para mantener una salud mental adecuada
Según la experiencia adquirida en emergencias pasadas, se espera que las necesidades de apoyo psicosocial y en materia de salud mental aumentarán considerablemente en los próximos meses y años para resarcir los daños en la población en general.
Es importante buscar a un experto en salud mental como un Psicólogo o Psiquiatra para obtener una atención personalizada conforme a sus necesidades, sin embargo, existen pequeñas acciones que puede practicar con regularidad para conservar una buena salud mental como lo son:
- Planifique el día: organice las tareas que quiere llevar a cabo durante el día, permitiéndose momentos de descanso y desconexión.
- Mantenga una dieta saludable: equilibre sus alimentos sin olvidar darse de vez en cuando un gusto
- Horarios de sueño estructurados: es importarte que el cuerpo se adapte y mantenga las horas normales de sueño. El sueño es un proceso fisiológico que nos ayuda a la restauración metabólica y psíquica, restaurar la memoria, mejorar nuestra capacidad de adaptación, regular nuestras emociones y maduración del sistema nervioso
- Realice ejercicio: la falta de actividad y la nueva rutina en la que nos encontramos puede favorecer la aparición de apatía, anhedonia, aburrimiento, falta de vitalidad. Por ello, se aconseja la práctica diaria de ejercicio, mínimo 30 minutos al día
- Realice actividades de ocio: Puede ser que retome una disciplina o busque una nueva como música, pintura, cocina o lectura que son actividades que se han convertido en elementos fundamentales durante el distanciamiento social. También existen otras actividades que pueden resultar divertidas y nos ayudan a desconectar de la situación: juegos de mesa, rompecabezas, crucigramas, sudokus o llevar un diario
- Desconéctese: Mantenernos informados es importante, sin embargo, un exceso de información puede producirnos un aumento de los síntomas relacionados con el Estrés y la Ansiedad. Dedique unos minutos al día a la información y el resto de día, concéntrese en otras actividades
- Practique técnicas de relajación: la práctica diaria de relajación aporta numerosos beneficios entre ellos se aumenta la conciencia corporal y mental de uno mismo, disminuye la frecuencia cardíaca, disminuye la Ansiedad, hay un aumento de la capacidad de atención y la memoria, favorece el descanso, aumento de la oxigenación cerebral, aumento de la sensación de control sobre uno mismo entre otras
- Mantenga contacto con sus seres queridos: el distanciamiento físico es otra de las situaciones atípicas y excepcionales que nos está haciendo vivir la Pandemia. En este momento, son las tecnologías las que nos acercan entre nosotros estando lejos. Dedique unos minutos al día en llamar o hablar con sus seres queridos. Es importante favorecer los mensajes positivos y de tranquilidad, ya que nuestro mensaje influye en su sentir.
Recuerda seguir las recomendaciones de salubridad. Si requiere consultar a un médico, la Telemedicina es la mejor opción para prevenir contagios por Coronavirus. Por eso, Top Doctors cuenta con servicio e-Consultation, en donde encontrará a los mejores Especialistas sin salir de casa.