¿Cómo evitar el sedentarismo trabajando desde casa?
Trabajar desde casa puede ocasionar un sedentarismo excesivo y desencadenar enfermedades cardiovasculares, metabólicas y Diabetes, por eso, te brindamos algunos consejos para realizar actividades durante las labores
Ante el confinamiento debido a la Pandemia de Coronavirus, más del 60% de la población trabaja en la modalidad Home Office, esto es un beneficio para la mayoría de las personas, sin embargo, aumenta exponencialmente el sedentarismo y a su vez la probabilidad que en un futuro sufra de Obesidad y enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
Se estima que el 80% de las personas que laboran desde casa están sentados la mayor parte del día, esto genera que sólo den 3 pasos promedio entre sus actividades que tienen que hacer durante su jornada laboral, lo que significa que poco a poco se suprime la capacidad de realizar ejercicio.
Esto no quiere decir que no se puedan hacer actividades físicas combinadas con las laborales, por eso, te recomendamos lo siguiente:
Trabajar de pie
Realizar las actividades laborales de pie al menos durante 2 horas a lo largo del día puede ser beneficioso, ya que llega a consumir hasta 130 calorías a la semana y mejora la concentración, los niveles de glucosa e insulina, además de regular la presión arterial evitando la aparición de Trombosis.
Los expertos recomiendan estar de pie al menos 15 minutos en lapsos de una hora, en este tiempo se puede poner de pie para contestar llamadas o reuniones virtuales, estimulando los músculos y liberando la presión arterial.
También al estar sentado se pueden hacer movimientos de pies como los que realizan los niños cuando están inquietos, zapatear y cambiarlos de posición puede ayudar a quemar calorías aumentando la energía entre 5% a 10%.
Break
Tomar un break o tiempo de descanso entre las labores favorece a las personas a que se pongan de pie, estiren sus músculos y hagan alguna actividad física como: sentadillas, caminar alrededor de la casa, subir y bajar escaleras, aerobics y trotar.
Estos ejercicios sirven para mejorar el rendimiento cerebral, aumentan la capacidad de memoria y la energía, reduciendo la inflamación del cerebro, es decir, evita la aparición de Alzheimer en una edad adulta.
Se pueden realizar al menos dos veces al día en lapsos de 15 a 20 minutos, sin afectar las actividades laborales.
Hora de comida
Es recomendable comer lo más saludable, evitar los ayunos prolongados e hidratarse al menos con 2 litros de agua al día.
Para las personas que cuentan con un tiempo amplio de comida o almuerzo, puede ser de gran ayuda consumir los alimentos fuera de casa, en este caso en el patio, además se puede aprovechar ese tiempo para caminar y liberarse de los objetos del trabajo como computadores y celulares.
Liberarse del Estrés es una de las mejores opciones para realizar actividades físicas durante el trabajo, sin embargo, para lograr esto es importante tener en cuenta una buena administración del tiempo, es decir, no se deben dejar las cosas para el final.
Si requiere consultar a un médico, la telemedicina es la mejor opción para prevenir contagios por Coronavirus. Por eso, Top Doctors cuenta con servicio e-Consultation, en donde encontrará a los mejores Especialistas sin salir de casa.