¿Cómo bajar de peso con alimentación saludable?
Existen ciertas recomendaciones generales que no implican ningún riesgo, son saludables y pueden ayudar a que las personas se mantengan en forma y pierdan peso
Perder peso es una meta que, sin importar la fecha del año, queremos lograr, pero la meta que debemos buscar es lograr adquirir buenos hábitos alimentarios para ello debemos saber que las dietas milagrosas que circulan en internet, ayunos prolongados o tratamientos que impliquen fármacos no son la mejor opción ya que pueden dañar nuestra salud de forma temporal o permanente.
Lo mejor que se puede hacer al buscar el peso saludable que no siempre es el peso ideal teniendo en cuenta las actividades, hábitos, complexión y edad de cada persona, es acercarse a un especialista en Nutrición que oriente y supervise esta meta.
Por otro lado, existen ciertas recomendaciones generales que no implican ningún riesgo, son saludables y pueden ayudar a que las personas que viven ocupadas en actividades demandantes del trabajo, escuela o el hogar, se mantengan en forma e incluso pierdan peso de forma gradual.
Con los siguientes consejos es posible mantenerse sano sin sacrificar los alimentos que más nos gustan, el punto es llevar una Dieta balanceada que incluya frutas y verduras, cereales, proteínas, grasas y lácteos, por supuesto que se debe complementar con una rutina de ejercicio mínimo de 30 minutos al día. Entender por dieta balanceada el equilibrio de los nutrientes administrados a través de la alimentación y no como restricción.
- Proteína: Una Dieta rica en proteína es necesaria para la pérdida de peso a largo plazo. Su consumo ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular porque los músculos ayudan a quemar más calorías todos los días, además de que la proteína digerida quema más calorías que la grasa y el almidón juntos. La mejor manera de que el cuerpo absorba la proteína es teniendo variedad de ella en cada comida como huevo, pollo, pescado, carne roja y nueces
- No pases hambre: Fija horarios de comida y respétalos, pasar hambre es una forma muy peligrosa de perder peso porque el cuerpo no recibe los nutrientes esenciales para su funcionamiento
- Bebe ocho vasos de agua al día: Ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de grasa, es un supresor natural de antojos y es necesaria para el funcionamiento correcto del organismo
- Duerme bien: Una persona que no duerme bien tiene más Ansiedad, lo que puede llevar a picar más entre horas
- Come despacio y mastica bien los alimentos, hará que te sacies más rápido
- Come ensaladas, verduras y sopas, te mantendrán lleno. Si sientes Ansiedad por comer, opta por apio, chayotes, ejotes y toda clase de verduras verdes que son ricas en fibra
- Realiza deporte al menos tres veces por semana. No olvides antes consultar a un Médico del Deporte para que te indique los ejercicios más recomendados en tu condición de salud
- Prepare sus propios alimentos siempre que pueda, esto te permitirá tener control de los ingredientes y cantidad de grasa que se ocupa para su elaboración
- Desecha la idea de las dietas, no funcionan a largo plazo
Cada cuerpo es diferente, por eso la importancia de siempre consultar a un especialista en Nutrición que pueda dar una valoración certera de lo más recomendado para la Pérdida de Peso. Si requiere consultar a un médico, la Telemedicina es la mejor opción para prevenir contagios por Coronavirus. Por eso, Top Doctors cuenta con servicio e-Consultation, en donde encontrará a los mejores Especialistas sin salir de casa.