¿Cómo afrontar el dolor que ocasiona el Duelo?
El Duelo es un proceso normal, donde se puede notar la reacción de una persona ante la pérdida de una persona cercana.
Hablar de Duelo es mucho más que hablar de la muerte. Duelo hace referencia a cualquier tipo de pérdida que se tiene en algún momento de la vida. Actualmente, el ser humano se enfrenta constantemente a diferentes tipos de pérdida: trabajo, pareja, hijos, casa, carro, amigos, familiares, mascotas y muchas otras cosas; si bien es una constante, no está preparado para afrontar el dolor que produce.
El Duelo es un proceso de adaptación del cerebro para restablecer el equilibrio personal que se ha alterado después de una pérdida. Este trae consigo una gran tristeza, dolor y desestructuración en la persona que lo enfrenta. Pero más allá de eso, es un sentimiento natural y necesario que prepara al individuo para vivir la ausencia de lo que ha perdido.
La respuesta que se tiene ante el Duelo es subjetiva, esto se debe a que depende las estructuras mentales y emocionales con las que cuenta cada persona y como consecuencia, se experimentan síntomas físicos o emocionales. Si bien, el dolor de la pérdida lo sentimos todas las personas, la experiencia del duelo puede ser diferente debido a que los sistemas de creencias modifican su expresión y desarrollo.
Es necesario entender que el Duelo como un proceso en movimiento con múltiples maneras de expresión y no como un estado estático y con límites rígidos. Se puede interpretar como un momento de corte en la vida, por lo que se hace una profunda reflexión sobre lo que es más importante y sobre aquello que deseamos tener.
La hora de afrontarlo
Para afrontar el Duelo y pasar esta importante experiencia con una actitud constructivista y útil, se proponen las siguientes estrategias:
- Aceptar las emociones: Se cree que, durante el Duelo, la única emoción que se siente es la tristeza, pero esto no es del todo cierto, es común sentir rabia, miedo, culpa, decepción, frustración, soledad, fatiga, impotencia, confusión o vacío. La persona debe aceptar lo que siente sin juzgarse a sí misma
- Expresar lo que siente: Es importante no guardarse nada, por lo que la persona debe hablar sobre la pérdida con familiares y amigos. Entre más exprese por lo que está pasando, se le permitirá al cerebro comprenderlo y afrontarlo de una mejor manera
- Darse el permiso de llorar: Muchas personas creen que llorar es un signo de debilidad y por esta razón ocultan sus lágrimas. En el Duelo, el llanto es una manera de expresar dolor y la tristeza sentida, funciona como una válvula de escape que permite liberar en parte del sufrimiento
- No preocuparse por el tiempo: No existe un tiempo específico para estar en Duelo, ya que esto depende de diversos factores, además de que todos los duelos son únicos y se viven de una manera distinta. La persona debe sentir el tiempo que necesite
- Buscar apoyo: El apoyo es fundamental cuando una persona está pasando por un Duelo. Puede venir de familiares, amigos o conocidos que reconfortan. Por otro lado, hay un momento donde es necesario pedir ayuda a un profesional en Psicología, ya que la Terapia Psicológica ayuda a reinterpretar lo que ocurre durante esta etapa y proporciona herramientas necesarias para afrontarlo
Enfrentar un proceso de Duelo no es fácil, sobre todo si la persona lo hace sola. Se debe tomar en cuenta que al acompañar a una familiar o amigo que está atravesando por este doloroso momento, se debe respetar el dolor del otro, sin juzgar, comparar el tiempo o la intensidad. El mejor apoyo es escuchar más que hablar, es decir, ayuda más la compañía en silencio que una palabra mal dicha.
Buscar ayuda es una excelente alternativa, en Helpfi estamos para escucharte y acompañarte.