Ansiedad por la comida: riesgos y cómo manejarla
Las personas que tienen este trastorno comen sin tener hambre, es decir, sienten una gran necesidad por comer de forma impulsiva e incontrolada
El ritmo de vida, los desafíos, rutinas cotidianas y la forma en la que nos relacionamos con nosotros y con los demás, influyen de manera importante en nuestros hábitos alimenticios y con la pandemia ha aumentado la Ansiedad por la comida, un tema que está adquiriendo una gran relevancia y del que es necesario ser consientes. En este artículo te explicaré en que consiste este trastorno y cómo manejarlo.
Ansiedad por la comida, ¿no sé si la tengo?
Este trastorno se caracteriza por un deseo fuerte e inevitable por consumir alimentos de una forma compulsiva o bien, consumir botanas u otros alimentos entre comidas. Esta conducta comienza a ser de preocupación cuando la persona siente un impulso incontrolable de consumir alimentos.
Esta Ansiedad por la comida se inclina por el consumo de alimentos dulces, con un exceso de carbohidratos o frituras, los cuales generan un efecto de dopaminérgico dando como resultado una sensación de bienestar y recompensa en el cerebro, esto le hace creer a la persona que todo se encuentra mejor a su alrededor cuando sacia esta necesidad.
Afecta nuestro cuerpo y mente
Después de haber ingerido alimentos de una manera compulsiva, se puede tener la percepción de que nuestras emociones negativas están controladas. Lo anterior se respalda con diversos estudios científicos, los cuales han demostrado que el ser humano puede perder su autocontrol ante ciertos estímulos como la comida, cuando tiene Estrés, aburrimiento, preocupación o desesperanza, sentimientos que se han notado con mayor frecuencia durante esta Pandemia del Coronavirus.
Por otro lado, en nuestro cerebro se da un proceso neuroquímico, ya que al consumir ciertas sustancias se genera una sensación de placer, esto se debe a que el cerebro capta por medio de una estructura llamada Núcleo de Accumbens una sensación de recompensa y satisfacción, como si la comida se tratara de una recompensa a corto plazo y no considera los efectos del consumo excesivo en el organismo como desordenes metabólicos, hormonales, Sobrepeso u Obesidad.
¿Cómo manejarla?
Es importante que las personas que padecen este trastorno aprendan a entender su cuerpo y mente, comprender que no se soluciona con dejar de comer, es por ello que si te ocurre, te sugiero los siguientes aspectos:
- Autoconocimiento: aprende a reconocer y verbalizar tus emociones para conectar cuerpo y mente
- Autoaceptación: esto tiene que ver con tener una buena relación consigo mismo, debes aprender conocerte y aceptarte tal y como eres
- Evitar dietas estrictas: este tipo de dietas pueden generar frustración y culpa, por lo que es mejor ponerse metas realistas y graduales, de manera que te permita ser constante. Un(a) Nutriólogo(a) podría ayudarte en este proceso
- Consumir alimentos agradables: para que tus cambios alimenticios no sean tan drásticos, consumir verduras, frutas de tu preferencia, frutos secos o almendras, pueden ser algunas opciones saludables y deliciosas
- Realizar ejercicio: es una excelente opción para liberar endorfinas, además de que mejora la capacidad de autocontrol
- Habla sobre tus sentimientos: si estás pasando por alguna situación difícil, es importante buscar a alguien que pueda apoyarte en ese momento y al que puedas compartirle lo que te está pasando
- Aprende a relajarte: resultan de gran ayuda las técnicas de relajación para mejorar tu autocontrol, actividades como la meditación o el Mindfulness
- Buscar ayuda profesional: los profesionales de la psicología estamos para escucharte, ayudarte a entender las causas y a la búsqueda de soluciones
Recuerda no pasar por alto cualquier señal de alarma, ya sea algún cambio en tu estilo de vida, tu peso, tu estado de ánimo, tus relaciones sociales, además de una falta de control en tu alimentación. Tu cuerpo y mente te están dando algunas señales para que busques ayuda profesional para que recuperes tu bienestar emocional y de salud física.
Como Psicóloga de Helpfi.org, especialista en salud, estoy dispuesta a escucharte y ayudarte, solicita tu consulta.